De ultieme start van je thuiswerkdag: een gids voor een ideale ochtendroutine

3. Behoud je focus en concentratie

Vaak begin je je dag met het openen van Instagram, het beantwoorden van Whatsappberichten en het controleren van je e-mail. Dit leidt tot onnodig lang browsen, wat niet alleen tijd verspilt, maar ook je concentratie schaadt. Dit gedrag beïnvloedt niet alleen je ochtend, maar heeft ook een negatieve impact op de rest van je dag.

• Houd je telefoon uit je slaapkamer: Dit voorkomt dat je direct ’s ochtends naar je telefoon grijpt.
• Gebruik de vliegtuigmodus: Schakel je telefoon in vliegtuigmodus om de verleiding te weerstaan om alles meteen te controleren.
• Blokkeer afleidende websites en apps: Voorkom dat je aandacht wordt opgeëist door onnodige afleidingen.

Het doel is om alles wat niet bijdraagt aan je ochtendroutine te elimineren, zodat je je volledig kunt richten op wat echt belangrijk is.

4. Begin je dag met beweging

Wat je doet in de eerste uren van je dag heeft een grote invloed op de rest van je dag. Voel je goed door een deel van je ochtend te besteden aan fysieke activiteit die bij jou past.

Veel ochtendroutines benadrukken hardlopen, maar dit is niet voor iedereen geschikt. Kies een activiteit waar jij je prettig bij voelt en besteed hier ’s ochtends minstens 15 minuten aan. Denk aan yoga, wandelen, pilates, calisthenics, tai chi… de mogelijkheden zijn eindeloos.

5. Orden je gedachten

Neem een moment om je gedachten te ordenen – iets wat vaak over het hoofd wordt gezien in de ochtend. Bewust stilstaan bij je gevoelens kan een enorm positieve invloed hebben op je dag, zowel persoonlijk als professioneel.

Probeer verschillende methoden uit om je gedachten te ordenen:

• Meditatie
• Dagboek bijhouden
• Vrij schrijven
• Wandelen in de natuur
• Lezen of luisteren naar filosofische werken
• Takenlijst opstellen voor de dag
• Dankbaarheid opschrijven

6. Verzet een uur aan deep work

Een consistente ochtendroutine biedt je de mogelijkheid om productief te zijn en je concentratie en denkvermogen optimaal te benutten. Maak hier gebruik van door ’s ochtends 1 tot 2 uur aan belangrijk werk te besteden, nog voor het ontbijt. Dit staat bekend als “Deep Work” en omvat taken die zware concentratie vereisen, zoals grote projecten of passieprojecten.

Stel je voor hoeveel je kunt bereiken door elke ochtend toegewijd aan deze taken te werken. Het zal een enorme impact hebben op je werk en leven, omdat dit vaak de taken zijn waar je na een lange werkdag niet meer aan toekomt.

Wanneer je ’s ochtends een belangrijke taak hebt volbracht, zul je merken dat je de rest van de dag veel productiever bent. Maak gebruik van dat momentum en zie hoe je productiviteit een boost krijgt.

7. Bewaar de balans

Hoewel een combinatie van wandelen, mediteren, lezen, journaling en twee uur diep werk je dag zeker een boost kan geven, is het belangrijk om niet te ver door te slaan.

Het is verleidelijk om al deze activiteiten in één ochtend te willen proppen, maar dat leidt vaak alleen maar tot stress. In je zoektocht naar de ultieme productiviteit probeer je waarschijnlijk alle tips uit, maar al snel merk je dat het teveel wordt. Het is daarom cruciaal om je ochtendroutine te temperen en balans te vinden.

• Varieer je ochtendroutine: Wissel je activiteiten af. De ene ochtend maak je een wandeling met je partner en bespreek je elkaars doelen, terwijl je een andere ochtend kort aan yoga doet en je concentreert op specifieke taken.
• Voorkom overbelasting: Neem niet alle tips blindelings over. Voeg selectief beweging, werk en momenten van reflectie toe aan je ochtend.

Door afwisseling in je routine aan te brengen, behoud je productiviteit zonder dat het stressvol wordt.

Een voorbeeld van een gezonde ochtendroutine

Voorbereiding de avond ervoor:

• 18:00: Vermijd alcoholische dranken en grote maaltijden.
• 19:00: Maak een lijst van dingen die je de volgende dag moet doen.
• 19:30: Bereid je sporttas, werkspullen en kleding voor de volgende dag voor.
• 19:45: Zorg ervoor dat je slaapkamer koel, donker en opgeruimd is.
• 20:00: Beperk blootstelling aan blauw licht en ontspan. Lees een boek.
• 22:00: Ga slapen. Laat je telefoon buiten de slaapkamer, schakel hem in vliegtuigmodus en blokkeer specifieke afleidende websites en apps.

De ochtend zelf:

• 6:00: Tien minuten mediteren.
• 6:10: Tien minuten journalen en opschrijven waar je dankbaar voor bent.
• 6:20: Tien minuten lezen, bijvoorbeeld een non-fictieboek of filosofisch werk.
• 6:30: Twintig minuten beweging, zoals pilates, stretchen of hardlopen.
• 7:00: Maak jezelf klaar voor de dag (douchen, eten, gezin of huisdieren verzorgen).
• 8:00: Reserveer 1 tot 2 uur voor belangrijk concentratiewerk (geen e-mail!).
• 10:00: Klaar om de rest van je dag aan te pakken!

Moet je eens zien hoeveel je hebt bereikt, en dat allemaal voor 10:00 uur! Meer dan de meeste mensen op een hele werkdag voor elkaar krijgen.